夜勤明けの過ごし方は睡眠と食事を整えて超元気回復する

このエントリーをはてなブックマークに追加

夜勤中の夜食や夜勤明けの食事で太らないカンタンな裏ワザ

夜勤明けにお腹が空いて思い切り食べたくて仕方がない。

夜勤中の夜食を思い切り食べてしまう。

でも、夜のドカ食いで太りたくない。

そんな方のために裏ワザがあります

食費が節約できて、ダイエットまでできてしまう方法です。

それは「夜食や夜勤明けの食事をスーパーフードで5秒で済ませてしまう」というものです。

一粒飲むだけでチアシードが10倍に膨れ上がって満腹感をコントロールできるので、一粒でお腹いっぱいの満腹になり食事時間もたった数秒で済みます食費もカロリーも大幅カットできます。

>>今ならスーパーフード30日分を無料で試せます。

アサイーやチアシードなどを一粒のサプリに凝縮しているスーパーフードは、海外セレブが夢中になっている世界最先端の美容フードです。アサイーボールや面倒なチアシードの調理をすることなく飲めると大人気になっています。

夜勤明けの食事は数秒で済ませて、ゆっくり寝たり、ゆったりと一人の時間を過ごせます。

満腹感を得ながらもカロリーを大幅にカットできますのでダイエットにもいいですし、栄養バランスに優れたチアシードは腹持ちも抜群です。

>>今ならスーパーフード30日分を無料で試せます。


非公開求人をのぞいてみる
大学病院と総合病院の看護師の求人募集
エンジニアの非公開求人を探す

寝るか寝ないか二つに分かれる夜勤の過ごし方

夜勤の仕事をしている方にとって、夜勤明けの過ごし方は大切です。飲食業やタクシー運転手などで夜勤専従で勤務時間は夜のみと決まっている方は比較的ペースが作りやすいですが、看護師や警備などで昼勤務と夜勤が混在して不規則にシフトを組まれている場合は、いつまでたっても慣れないという方が多いです。

夜勤明けをどう過ごすか考えたときにポイントとなるのが睡眠です。睡眠時間を確保するために寝るのか、夜に寝るという習慣を崩さないために夜になるまで寝ないで過ごすのかは選択が分かれるところです。

眠くて睡魔に勝てないという場合は、無理をせずに睡眠をとった方が良いです。ただ、昼の睡眠時間は最大でも3時間程度にとどめて、本格的に眠るのは夜まで待った方が睡眠の質が良くなりますし、体調も整えやすいです。とくに、夜の10時から深夜2時までは睡眠のゴールデンタイムと呼ばれていますが、厳密にこの時間帯にこだわらなくてもOKで、夜にまとまった睡眠をとることが重要です。夜にまとまった睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促進され、お肌のターンオーバーや脂肪の新陳代謝なども正常に行われるようになるため、スキンケアやダイエットなど、美容の面からも良い効果があります。

次の勤務がいつになるのかにもよりますが、昼の睡眠は最小限に留めて、夜に寝るようにすることがオススメです。夜勤のメリットとして、土日は混雑しいる人気店や人気スポットにも、平日の昼の人出の少ない混雑の少ない時間帯に出かけられることが挙げられます。その際に、まったく寝ないときつくなることもありますので、15分から20分ほど、仮眠をとるようにすると、疲れもとれて頭もスッキリします。

夜勤明けは休日ではないです

とくに夜勤とは縁のない方の中には、夜勤明けを休日の様に思っている方もいらっしゃいますが、朝まで働いているわけですから休日ではないですよね。昼に時間が空いたとしても、あくまで仕事終わりの時間です。一般的なサラリーマンのアフター5が昼にずれた感じと言えばそうですが、夜の眠い時間帯に働くという激務の後ですから、一般的なアフター5のように楽しめる体力も気力もなくなっている状態になっていることも少なくありません。平日の昼に休めていいなぁと言う方も珍しくないですが、まわりが思うほど、厳しいのが夜勤です。


非公開求人をのぞいてみる
大学病院と総合病院の看護師の求人募集
エンジニアの非公開求人を探す

全国の看護師求人情報

全国の病院やクリニック、介護施設の看護師の採用募集情報をまとめています。

各地域ともハローワークなどでは見つからない非公開の求人募集情報を手に入れる方法もまとめています。

このエントリーをはてなブックマークに追加